Új év, új én?

Az új év kezdetével sokan érzünk motivációt arra, hogy fejlesszük magunkat, új hobbit kezdjünk el, egészségesebbek és fittebbek legyünk – mégis gyakran előfordul, hogy lelkesedésünk alábbhagy és a fogadalmaink a háttérbe szorulnak vagy akár teljesen feladjuk őket.

Miért tartjuk ennyire ijesztőnek a változást?

A bizonytalanságtól való félelem: Bár a változás az élet természetes része, gyakran ellenállást ébreszt bennünk. Az ismeretlen helyzetek stresszt okoznak, az agyunk kockázatként fogja fel őket és biztonságosabbnak érzi a megszokott környezetet – még akkor is, ha az éppen nem a legoptimálisabb.

A kudarc lehetősége: Sokan attól tartanak, hogy nem sikerül teljesíteni a céljaikat, és ez negatívan hat majd az önbizalmukra. Ez a félelem gyakran megbénítja az embereket és visszatartja őket, hogy bármilyen új dologba belekezdjenek.

A komfortzóna elhagyása: A változás mindig kényelmetlenséggel jár. Az új szokások kialakítása pedig extra időt és energiát igényel, amiben hamar elfáradhatunk.

Miért nehéz változtatni magunkon és új szokásokat bevezetni?

1. Az agyunk „energiatakarékos” üzemmódban működik: Az új szokások kialakítása nagyobb tudatosságot igényel, mert ezek még nem automatizált folyamatok. Az agyunk azonban a már meglévő mintákat részesíti előnyben.

2. Túl nagy célok kitűzése: Ha túl sokat várunk el magunktól egyszerre, hamar elveszíthetjük a motivációt. A hatalmas, távoli célok könnyen azt az érzést kelthetik, hogy sosem leszünk képesek elérni őket. Ez gyakran szorongást és stresszt okoz, ami hosszú távon kimerültséghez és a célok teljes feladásához vezethet.

3. Támogatás hiánya: Az új szokások kialakításához nemcsak belső motivációra, hanem egy támogató környezetre is szükség van. Ha a környezetünk tele van olyan ingerekkel, amelyek ellentétesek a céljainkkal, könnyen visszatérhetünk a régi szokásainkhoz.

Mi kell ahhoz, hogy az újévi célok ne csak tervekként maradjanak meg?

·        Tűzz ki konkrét és reális célokat! Ne azt mondd, hogy „Egészségesebben fogok élni”, hanem „Heti háromszor edzek 30 percet.” A konkrét célok könnyebben nyomon követhetőek.

·        Kezdd kicsiben: Tedd olyan egyszerűvé az első lépést, hogy ne legyen kifogásod. Ha idegen nyelvet tanulsz, kezdetnek tanulj meg 5 szót.

·        Apró lépések a célig! – például napi 10 perc olvasás egy új szakmai készség elsajátításához – kevésbé ijesztő, és könnyebben beilleszthető a mindennapokba.

·        Alakíts ki szokásláncokat! Kapcsold az új szokást egy meglévő rutinhoz. Például „Minden reggeli kávém után 5 percet meditálok.”

·        Tartsd szem előtt a „miértet”! Írd le, miért fontos számodra a változás, és tedd jól látható helyre. Ha nehézségekbe ütközöl, emlékeztessen arra, miért is kezdted el.

·        Ünnepeld a kis sikereket! Ha elérsz egy mérföldkövet, jutalmazd meg magad, hogy a szokás gyakorlása örömtelivé váljon.

És mi van, ha mégse jön össze?

Fontos, hogy a kudarcot ne végleges állapotként, hanem egy folyamat részeként lássuk, amely során tanulságokat vonhatunk le. Ez a megközelítés segít abban, hogy megőrizzük a motivációnkat és fejlesszük az alkalmazkodóképességünket. Érdemes szem előtt tartani, hogy a legtöbb sikeres ember is számtalan kudarcot élt át, mielőtt elérte volna célját.

A változás időbe telik – ne add fel, ha hibázol! Az új szokások és célok nemcsak a mindennapjaidat, hanem az önbizalmadat is építhetik.

Kezdd el még ma, és légy büszke minden apró lépésre, amit megteszel!

A bizonytalanságtól való félelem: Bár a változás az élet természetes része, gyakran ellenállást ébreszt bennünk. Az ismeretlen helyzetek stresszt okoznak, az agyunk kockázatként fogja fel őket és biztonságosabbnak érzi a megszokott környezetet – még akkor is, ha az éppen nem a legoptimálisabb.

A kudarc lehetősége: Sokan attól tartanak, hogy nem sikerül teljesíteni a céljaikat, és ez negatívan hat majd az önbizalmukra. Ez a félelem gyakran megbénítja az embereket és visszatartja őket, hogy bármilyen új dologba belekezdjenek.

A komfortzóna elhagyása: A változás mindig kényelmetlenséggel jár. Az új szokások kialakítása pedig extra időt és energiát igényel, amiben hamar elfáradhatunk.

Miért tartjuk ennyire ijesztőnek a változást?

Tűzz ki konkrét és reális célokat! Ne azt mondd, hogy „Egészségesebben fogok élni”, hanem „Heti háromszor edzek 30 percet.” A konkrét célok könnyebben nyomon követhetőek.

Kezdd kicsiben: Tedd olyan egyszerűvé az első lépést, hogy ne legyen kifogásod. Ha idegen nyelvet tanulsz, kezdetnek tanulj meg 5 szót.

Apró lépések a célig! – például napi 10 perc olvasás egy új szakmai készség elsajátításához – kevésbé ijesztő, és könnyebben beilleszthető a mindennapokba.

Alakíts ki szokásláncokat! Kapcsold az új szokást egy meglévő rutinhoz. Például „Minden reggeli kávém után 5 percet meditálok.”

Tartsd szem előtt a „miértet”! Írd le, miért fontos számodra a változás, és tedd jól látható helyre. Ha nehézségekbe ütközöl, emlékeztessen arra, miért is kezdted el.

Ünnepeld a kis sikereket! Ha elérsz egy mérföldkövet, jutalmazd meg magad, hogy a szokás gyakorlása örömtelivé váljon.